Diet seimbang dan diet sehat adalah landasan menurunkan berat badan dan mendapatkan hasil yang stabil dan jangka panjang. Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda perlu merevisi diet harian Anda, mengamati diet, mendapatkan istirahat yang cukup dan menunjukkan lebih banyak aktivitas fisik. Diet ketat dan penolakan mendadak terhadap makanan biasa dapat memberikan hasil yang cepat, tetapi bahaya puasa bagi kesehatan akan lebih besar daripada kesenangan menurunkan berat badan. Selain merasa tidak enak badan dan dalam suasana hati, rasa lapar dan rasa bersalah yang terus-menerus tentang perjalanan malam ke lemari es, Anda akan mendapatkan efek jangka pendek dari penurunan berat badan. Kilogram dan sentimeter yang hilang akan kembali, mungkin dalam jumlah yang lebih besar. Tubuh yang menghadapi defisit kalori akan mengaktifkan mekanisme pertahanan dan akan menumpuk cadangan lemak dalam volume yang lebih besar dari sebelumnya. Terlebih lagi, diet seperti ini dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan jaringan otot, mengakibatkan kulit kendor dan lembek, kelemahan otot dan kerutan dini. Akibatnya, banyak diet berdasarkan puasa atau penurunan tajam dalam diet tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang efektif, dan tidak akan memberikan hasil yang berkelanjutan. Untuk menurunkan berat badan yang tepat, Anda perlu bertindak secara berbeda dan, di atas segalanya, mengembangkan program penurunan berat badan yang kompeten dan berjangka panjang.
Penurunan berat badan yang benar dan program diet
Menurunkan berat badan dengan benar adalah proses yang memakan waktu. Kelebihan berat badan harus hilang untuk waktu yang lama, idealnya selamanya. Karena itu, Anda perlu mendengarkan pertarungan panjang dengan lemak tubuh. Berat badan harus diturunkan secara bertahap, tidak lebih dari 1, 5-2 kg. di Minggu. Jika Anda memperketat kondisi untuk menurunkan berat badan, ini akan mengarah pada hasil yang berlawanan, panah pada timbangan akan merayap naik, dan upaya akan sia-sia.
Menurunkan berat badan harus dimulai dengan pengembangan diet seimbang, yang akan mengandung jumlah nutrisi dan nutrisi yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan tidak boleh memicu pembentukan akumulasi lemak. Untuk penurunan berat badan yang tepat, diet yang cocok adalah makanan yang sering dikonsumsi (5-6 kali / hari), tetapi dalam porsi kecil. Jika pekerjaan Anda tidak dikaitkan dengan aktivitas fisik yang tinggi, dan karena berbagai alasan Anda tidak dapat berolahraga, Anda harus secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.
Ingat - untuk penurunan berat badan yang efektif, tubuh harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang diterimanya dari makanan. Pertama-tama, Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Jika sangat sulit untuk sepenuhnya meninggalkan hidangan biasa dan favorit, maka Anda dapat mengganti produk: misalnya, daging babi dapat diganti dengan daging sapi muda atau ayam, permen dapat diganti dengan buah-buahan. Tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan produk yang mengandung lemak - ini akan menyebabkan kekurangan dan gangguan metabolisme dalam tubuh. Karena lemak diperlukan untuk fungsi penuh tubuh, lemak harus dikonsumsi setidaknya 30-40 g per hari. Anda bisa mendapatkan jumlah lemak yang dibutuhkan dengan memasukkan produk susu dan minyak nabati ke dalam makanan.
Diet seimbang untuk menurunkan berat badan yang tepat:
- Sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah harus menjadi setengah dari diet harian Anda. Mereka akan memperkaya tubuh dengan vitamin dan mineral. Serat membantu membersihkan usus dan menormalkan pencernaan, meningkatkan metabolisme. Kandungan kalori yang rendah memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan nabati dalam jumlah yang cukup untuk menciptakan rasa kenyang.
- Seperempat dari diet harus makanan tinggi protein. Daging dan ikan tanpa lemak, telur dan beberapa jenis kacang-kacangan (kacang-kacangan, kedelai), akan memberi tubuh jumlah protein yang dibutuhkan untuk membangun sel.
- Seperempat lain dari diet harus makanan tinggi karbohidrat lambat (kompleks). Tubuh membutuhkan energi, yang didapatnya dari karbohidrat. Diet harus mencakup sereal, pasta gandum, jamur, sayuran dan buah-buahan.
Menurunkan berat badan dengan benar membutuhkan melacak kalori dari makanan sepanjang hari. Buku harian atau jurnal diet akan membantu Anda membuat catatan, membuat perhitungan yang diperlukan, dan mencatat hasilnya.
Perkiraan menu harian untuk penurunan berat badan yang efektif
Jatah makanan harian yang diusulkan dirancang untuk 5 kali makan. Terlepas dari orientasi dietnya, makanan dan produk akan membuat diet Anda bervariasi, dan penurunan berat badan menjadi nyaman.
resepsi pertama
- Oatmeal dalam susu dengan kismis dan madu.
- Kefir atau whey.
- Apel.
- Kopi dengan susu dan gula.
resepsi ke-2
- Tiga telur rebus.
- Daging tanpa lemak (daging sapi muda, ayam).
- Keju.
- Salad.
resepsi ke-3
- Dada ayam - direbus atau direbus.
- Sayuran rebus.
- Jeruk.
resepsi ke-4
- Ikan rebus atau rebus.
- Brokoli.
- Kol bunga.
- Apel.
resepsi ke-5
- Keju cottage (bebas lemak).
- Kacang kacang.
- Kismis.
- Setengah jeruk bali besar.
Diet yang diusulkan dirancang untuk mendiversifikasi diet Anda dan membuat penurunan berat badan yang efektif menjadi nyaman, mencegah serangan kelaparan dan gangguan. Ukuran porsi kecil dan frekuensi makan akan memungkinkan vitamin dan elemen diserap dengan cepat dan menciptakan perasaan kenyang. Jika Anda merasa lapar di malam hari, Anda bisa makan wortel. Mengunyah lama dan kandungan rendah kalori dari produk ini akan membantu mengatasi rasa lapar.
Kiat berguna untuk menurunkan berat badan dan kesehatan
Penurunan berat badan yang tepat membutuhkan minum banyak air untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Disarankan untuk minum air putih minimal 2, 5 liter per hari. Ini akan membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya.
Kebutuhan air harian dapat dihitung dengan menggunakan rumus sederhana: masing-masing 30 ml. untuk setiap kilogram berat badan Anda. Selain itu, Anda hanya perlu menghitung air minum atau teh. Semua cairan lain (kaldu, susu atau jus) tidak dihitung. Dianjurkan untuk minum 200 ml air sebelum dan sesudah makan. Ini akan membantu pencernaan Anda dan mempercepat proses metabolisme tubuh Anda.
Secara signifikan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dengan berolahraga. Pelatihan teratur secara aktif membakar kalori, meningkatkan tonus otot dan memperkuat tubuh. Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan waktu dan komitmen untuk perbaikan diri. Tetapi upaya Anda tidak akan sia-sia - Anda tidak hanya akan mengurangi berat badan, tetapi juga memperbaiki sosok Anda.